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? Jogging - Wie viele Kilokalorien verbrauchen Sie?

Jogging - wie viele Kilokalorien verbrauchen Sie? Jogging - wie viele Kilokalorien verbrauchen Sie? Joggen ist ein ausgezeichneter Laufsport, um die Calorien im Griff zu behalten. Jogging gilt als eine der sehr gesündesten Disziplinen und ist daher eine gute Entscheidung. Doch immer mehr Menschen ziehen es vor, jeden Tag einen Spaziergang zu machen, weil es sehr praktikabel und eingängig ist.

Joggen hat viele Vorzüge. Darüber hinaus ist das Running-Training ein hervorragendes Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Joggen ist generell besonders gut für den Organismus, auch wenn Sie nicht an Gewicht verlieren wollen. Joggen ist nicht nur kalorienreich, sondern auch besonders gut für die Muskeln. Dadurch steigt der Kalorienbedarf auch im Stillstand selbsttätig an.

Ein Rechenbeispiel verdeutlicht, wie sich der Kalorienbedarf eines 75 kg leichten Menschen auswirkt. Bei einer Geschwindigkeit von etwa 6,2 km/h werden in dieser Zeit 385 Kilokalorien eingenommen. Praktisch gibt es einige Tips und Kniffe, wie der Kalorienkonsum weiter erhöht werden kann. Wenn Sie joggen wollen, sollten Sie es richtig machen, um die besten Resultate zu haben.

Jogging ist nicht nur Joggen. Es wird nicht bei jedem Training die gleiche Anzahl an Trainingskalorien eingenommen. Wer seinen Schulungsplan perfekt aufeinander abstimmt, erzielt gute Resultate. Wenn Sie zum Beispiel über einen längeren Zeitabschnitt von 30 min sehr rasch joggen, verbrauchen Sie nicht mehr Energie als wenn Sie eine ganze Stunde länger laufen.

Das bedeutet, dass der Energie- und Kalorienbedarf mit steigender physischer Anstrengung zunimmt. Bei einer längeren Wegstrecke in kürzester Zeit erhöht sich dadurch der Kalorienbedarf. Sie wollen mit regelmäßigem Joggen abspecken? Sie sollten sich dann über den Nachverbrennungseffekt im Klaren sein. Dies ist im Sport verfügbar und bedeutet, dass nach dem Laufen Trainingskalorien viele Stunden später als sonst verbraucht werden.

Am Ende sollten Sie dies auch für sich selbst ausnutzen. Aber was geschieht, wenn Sie direkt nach dem Joggen kohlenhydratreiches Essen zu sich nehmen? Sie sollten daher gezielt auf gewisse Nahrungsmittel achten, wenn Sie den Nachverbrennungseffekt für sich in Anspruch nehmen wollen. Welches Essen sollten Sie sofort nach dem Sport meiden, wenn Sie wirkungsvoll Gewicht verlieren wollen?

Ein kleiner Überblick über den Nahrungs- und Kohlenhydratgehalt: Fragen Sie sich, wie der Kalorienkonsum beim Joggen im Vergleich zu anderen Tätigkeiten ist? Die Erfahrung hat gezeigt, dass eine Stunde kontinuierliches Joggen etwa 844 kcal ausmacht. Im Inline-Skating beträgt sie etwa 560 kcal pro Stunde.

Das Treppensteigen schmilzt auch noch. Anders als beim Joggen sind es aber nur 402 kcal pro Stunde. Wer will sonst noch eine Stunde lang die Treppe hinaufsteigen, besonders wenn es weniger als die halbe Kalorienzufuhr beim Joggen ist? Selbst beim Stromeinkauf können 300 kcal pro Stunde verbrannt werden.

So können Sie sehen, dass Joggen ist wirklich ein guter Weg, um den Energieverbrauch zu steigern. Manche Leute glauben, dass Sie während der Tat viele verschiedene Mengen an Energie aufbrauchen. Aber bei einem richtigen Höhepunkt sind es nur 112 kcal. Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Lauftrainingsarten, die sich ideal für den Kalorienverzehr eignen.

Aber was ist der genaue Unterscheid zwischen den beiden Typen und wann sollte man welche Art von Lauf wählen? Bei einem Pulsmesser sollten Sie Ihre Pulsfrequenz immer im Auge behalten. Marathon-Läufer können ohne Probleme zwischen 12 und 15 Kilometer fahren. Besonders populär sind zehn 400-Meter-Sprints mit je 90 Sek.

Die Pulsfrequenz muss auf etwa 70 Prozentpunkte der Maximalherzfrequenz sinken. Wer im Urwald joggen will und das ist leicht zu bekommen, für den ist das Fahrspiel eine sehr gute Abart. Sie bietet eine bestimmte Vielfalt beim Fahren. Abhängig von der Art der Leistung und Belastbarkeit können Sie das Fahrspiel optimieren.

Joggen konsumiert die meisten Energie, wenn es besonders stressig ist. Deshalb sind Bergsprints die beste Wahl. Um den Kalorienkonsum zu steigern, müssen es nicht die Berge sein. Sie sollten die Steigung eines Hanges oder Gebirges fühlen, aber es sollte ohne Schwierigkeiten möglich sein.

Beim Sprint ist es besonders darauf zu achten, dass die Geschwindigkeit beibehalten wird. Wenn Sie ein gelungenes Running-Training durchführen wollen, dann sollten Sie sich mit optimalem Laufanzug und eventuell einem Pulsmesser ausrüsten. Eine sehr große und entscheidende Bedeutung hat auch die korrekte Lauftechnik. Abhängig vom Typ des Laufs sollten Sie die richtigen Schuhe haben.

Der vorherrschende Unterboden ( "Asphalt, Forstboden, Beton,....) ist auch dort von Bedeutung, wo man fahren will. Aber es gibt einige Fachleute, die Sie am besten unterstützen und Ihnen bei der Auswahl der geeigneten Technik behilflich sein können. Vor dem Joggen sollte das Essen so leicht wie möglich sein. Flüssigkeiten sind sehr bedeutsam und sollten immer in einer ausreichenden und optimalen Dosierung geliefert werden.

Trinken Sie pro Stunde Joggen wenigstens einen l Mineralwasser oder Kaffee. Es ist sehr wichitg, dass Sie regelmässig laufen, um einen echten Erfolg zu haben. Deshalb ist es notwendig, den Ausbildungsplan in Beruf und Alltag ideal zu verankern. Joggen sollte fortlaufend und vielfältig sein. Konstant nur bei einer Drehzahl und der gleichen Laufzeit ist nicht bestens durchdacht.

Durch die Variation wird der Rumpf bestens beladen und herausgefordert. Du sollst nicht darauf gehen. Am besten sollten Sie einige Aufwärm- und Stretching-Übungen machen, bevor Sie mit dem tatsächlichen Lauf beginnen. Beim Joggen werden alle Spannglieder, Muskel und Ligamente belasten. Muskulatur, Ligamente und Sehnenscheiden werden durch optimierte Präparation bestens aufbereitet.