Trx Workout

TRX Training für Frauen: Ausgestattet mit 5 Top-Übungen zur Beachfigur

Mit einem Looptrainer können Sie Ihren eigenen Organismus in Schwung bekommen und etwas Gutes für Ihre eigene Fitness tun. Egal ob Muskeltraining, purer Kraftaufbau, Gewichtsverlust oder ganz allgemein der Gesunderhaltung zuliebe - die rund 300 verschiedenen Trainingseinheiten mit dem TRX stellen unseren ganzen Organismus in Frage und sind daher auch ein hochwirksamer Energiekiller.

Abschließend muss während der Übung der ganze Organismus unter Zug stehen, um die konstanten Bewegungsabläufe des Schlaufensystems aufzufangen. Zusätzlich lässt sich das Training durch stufenlos einstellbare Widerstandsänderungen optimal an den jeweiligen Trainingplan anpassen. Sichern Sie die Griffschlaufen des Gurtsystems etwa zehn cm über dem Boden und gehen Sie in die vierbeinige Position.

Jetzt legen Sie die Füsse hintereinander in die Halteschlaufen, so dass die Fußspitze zum Fußboden zeigt. Verlagerung des Gewichts des oberen Körpers auf die Vorderarme und Aufbau von Verspannungen vor allem in der Mitte des Körpers - 30 Sek. sind hier schon eine gute Darbietung. Ein Training umfasst vier Sätze zu je 30 s.

Stellen Sie die Schlingen so ein, dass sie etwa 20 cm über dem Erdboden liegen und leiten Sie im Stand einen Fuss nach rückwärts in die schlingen. Die Tibia weist zum Fußboden. Bauen Sie den Körper auf und biegen Sie das Standbein so lange, bis das andere Ende des Knies den Fußboden berühr. Explosionsartig wieder aufstellen und wieder senken - fünf Sets von je acht bis zehn Durchgängen.

Beim TRX-Rudern die Schlaufen etwa 50 bis 60 cm über dem Erdboden anbringen und so fassen, dass die Handflächen einander zugewandt sind. Jetzt bauen Sie Anspannung auf und machen Sie einen Sprung nach vorn, so dass Sie mit ausgestreckten Armen stehen und sich nach rückwärts lehnen. Anschließend wieder dosiert abspülen. Und auch hier fünf Bewegungen von je acht bis zehn Sätzen.

Die Schlaufen ca. 10 cm über dem Erdboden befestigen und plan auf den Kopf auflegen. Bauen Sie Körperspannungen auf und heben Sie die Mitte des Körpers an, bis der ganze Rumpf eine gerade Linienführung hat. 4 Sets von je 8 bis 10 Durchgängen. Stellen Sie die Greifschlaufen etwa 30 cm über dem Fußboden ein und halten Sie sie so, dass die Handinnenflächen nach oben weisen.

Gehen Sie nun in die Push-up-Position und senken Sie den Rumpf vorsichtig und gesteuert ab, bis sich der Rumpf und die Schlaufen in etwa auf gleicher Körperhöhe befinden. Drücken Sie die Taste nochmals explosionsartig nach oben und wieder nach unten. 5 Sets mit je 8 bis 10 Durchgängen.