Wieviel Sport um Abzunehmen

Verlieren Sie Gewicht durch Sport: Töten Sie Fettpölsterchen!

Gewichtsabnahme durch Sport - das Gespräch mit der Sportfachfrau Tina Heinrich: Fr. Heinrich, ganz simpel gesagt - welche Bedeutung hat der Metabolismus für Sport und Fitness? Für jede Bewegungsform benötigt der Mensch Kraft, unabhängig davon, ob er seinen kleinen oder großen Abstand halten will. Erhalte ich diese Kraft aus Kohlehydraten oder Fett?

Wenn ich rasch zum Autobus rennen will, klopft der Organismus an die Vorratsbehälter. Diese rasch erhältlichen Kraftstoffe stammen von Pasta & Co. Aber sie sind rasch aufgebraucht. Fett dagegen ist auch für schlanke Menschen eine nahezu unerschöpfliche Energiequelle. Zur Erschließung der Fettreserven muss der Organismus die Umwandlung von Fetten in elektrische Energien erlernen.

Vor allem bei mittleren Trainingsintensitäten (z.B. Gehen, Fahrradfahren, entspanntes Laufen) - dieses wird dann auch Fettverbrennungstraining genannt. Bestehen allgemeine Differenzen bei der Verwertung von Fetten? Für jeden ist der Fettmetabolismus aber besonders aktiver, wenn er oft durch das entsprechende Fitnesstraining herausgefordert wird.

Gewicht verlieren durch Bewegung - was sollten Anfänger beachten? lch muss stark schweißen, beschleunigen, hart trainieren. Fast bedeutet immer viel Kraft und vor allem bei ungeübten Personen einen hohen Kohlenhydratanteil. In Ihrem Haus und in vielen Ateliers in Deutschland können Sie nun auch Ihren persönlichen Metabolismus mit Hilfe eines Atemtestes bestimmen.

Also weiss ich ganz exakt, wie viele Kohlehydrate oder Fett ich konsumiere? Der Anteil an Kohlenhydraten und Fetten zur Energieversorgung kann in der Luft exakt gemessen werden. Das Wissen um diesen ruhenden Umsatz ist auch für die Gewichtsabnahme von Bedeutung. Was ist das beste Workout, wenn ich ein paar Kilos verlieren will?

Das Training zwei- bis drei Mal pro Woche ist optimal. Klassischer Ausdauersport ist Joggen, Rad fahren, Schwimmen oder Spazieren. Schon nach zwei Min. beginnt der Fettmetabolismus, aber je länger er dauert, umso stärker nimmt er zu. Kannst du jetzt 30 Min. aushalten, dann erhöhst du dich auf 60Min. Wenn Sie bereits eine gute Autostunde auf der Straße sind, sollten Sie Ihre körperliche Verfassung für 75 oder 90 min ohne Unterbrechungen aufrechterhalten.

Redaktioneller Tipp: Ihr grösstes Verlangen ist das Verlangen nach Gewichtsabnahme? Seit mehreren Jahren begleitet die Sportlehrerin Tina Heinrich an der Sportuniversität Köln Gewichtsabnahme- und Bewegungsprogramme für übergewichtige Menschen. Hier können ehrgeizige Athleten lernen, wie man am besten trainieren kann und wer Gewicht verlieren will, wie man permanent abnimmt.